[訓練知識家]跑姿訓練ABC 增進肌肉神經反應
好的跑姿有多重要？不僅讓你跑得更快，也能讓你跑得更遠，每一步更省力。1950年由田徑教練Gerard Mach 發明出「跑姿訓練ABC」（ABC Running Drills），可以有效增進肌肉神經反應，加強體能。
怎麼做？
跑姿訓練動作A：雙腳站立於原地，上身挺直，接著腳跟離地，抬起右膝直到大腿與地面平行，此時抬起的腳底也要與地面平行，左手向上抬高，手肘彎曲呈90度，右手自然後擺，接著換抬起左膝與右手，如此輪流交替，慢慢前進。
跑姿訓練動作B：類似動作A。唯一的不同在於落地前膝蓋放鬆，小腿向前伸直時不需用力，將腳由前向後拖地，如此雙腳輪流交替前進。
跑姿訓練動作C：直立於地面，腳跟離地，接著將右腳跟輕輕向屁股踢，抬起左手，如此雙腳輪流交替輕快前進。
註：一般建議一週訓練1~2次，每次10~15分鐘，訓練時應專注於調整而非加快速度喔。
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